Foarsoarchsmaatregels foar sûnenssoarch yn 'e winter
1. De bêste tiid foar sûnenssoarch.It eksperimint bewiist dat 5-6 bin it klimaks fan 'e biologyske klok is, en de lichemstemperatuer nimt ta.As jo op dit stuit oerein komme, sille jo enerzjyk wêze.
2. Hâld waarm.Harkje op tiid nei de waarberjocht, foegje klean en waarme foarsjenningen ta as de temperatuer feroaret.Soak jo fuotten yn waarm wetter foar 10 minuten foardat jo op bêd gean.De keamertemperatuer moat passend wêze.As de temperatuer fan 'e airconditioning net te heech wêze moat, moat it temperatuerferskil binnen en bûten de keamer net te grut wêze, en it temperatuerferskil binnen en bûten de keamer moat 4-5 graden wêze.
3. De bêste fentilaasje effekt is te iepenjen it finster op 9-11 am en 2-4 pm eltse dei.
4. Beoefenje net samar moarns.Wês net te betiid.In protte minsken kieze om moarnsoefeningen te dwaan foar moarnsiten of krekt foar moarnsiten (om 5.00 oere), tinke dat de omjouwing stil is en de loft fris is.Yn feite is dit net it gefal.Troch it koeljende effekt fan 'e loft by de grûn nachts is it maklik om in stabile omkearlaach te foarmjen.Lykas in deksel bedekt it de loft, wêrtroch't it dreech is foar fersmoargingsstoffen yn 'e loft by de grûn om te diffúsjen, en op dit stuit is de konsintraasje fan fersmoarging de grutste.Dêrom moatte moarnsbeoefeners dizze perioade bewust foarkomme, en kieze nei sinne-opkomst, om't nei sinne-opkomst de temperatuer begjint te ferheegjen, de omkearlaach wurdt ferneatige, en de fersmoargingen ferspriede.Dit is in goede kâns foar moarnsoefeningen.
5. Kies gjin bosken.In protte minsken leauwe dat by it dwaan fan moarnsoefeningen yn 'e bosk, d'r genôch soerstof is om te foldwaan oan' e soerstofbehoefte tidens oefening.Mar dit is net it gefal.Want allinnich mei de dielname fan sinneljocht kin it chlorofyl fan planten fotosynteze fiere, frisse soerstof produsearje en in protte koalstofdiokside frijlitte.Dêrom is it griene bosk in goed plak om oerdeis te kuierjen, mar net in ideaal plak om moarns te oefenjen.
6. Middelbere leeftyd en âlde minsken moatte gjin moarnsoefeningen dwaan.Fanwege it hertynfarkt, ischemia, hertslachûngelok en oare sykten fan de middelbere leeftyd en âlderein komt de pykoanfal 24 oeren deis fan moarns oant middeis foar.Yn dizze perioade, fral yn 'e moarn, sil oefening serieuze hertslachstoornis, myokardiale ischemia en oare ûngemakken liede, en sels liede ta katastrophale gefolgen fan hommelse dea, wylst oefening komselden foarkomt yn' e middei oant jûn.
7. Om't der nachts gjin wetter te drinken wie, wie it bloed moarns tige viskeus, wêrtroch't it risiko fan bloedfetten blokkearje.Nei it opstean nimt de stimulearring fan 'e sympatyske nerven ta, de hertslach nimt ta, en it hert sels hat mear bloed nedich.9-10 oere is de tiid fan 'e heechste bloeddruk op'e dei.Dêrom is de moarn de tiid fan meardere beroertes en ynfarkten, dy't yn 'e medisinen de duveltiid neamd wurdt.Nei it opstean yn 'e moarn, drinken in beker fan sean wetter kin replenish wetter yn it lichem, en hat de funksje fan waskjen de darmen en mage.In oere foar iten kin in beker wetter spiisfertarring en sekretion blokkearje, en appetit befoarderje.
8. Sliepe.De "biologyske klok" fan it lichem hat in lege eb op 22-23, dus de bêste tiid om te sliepen moat 21-22 wêze
Wy hawwe hjirboppe útlein dat wy ferskate metoaden foar sûnenssoarch kinne kieze yn ferskate seizoenen.Wy moatte de metoaden foar sûnenssoarch kieze dy't geskikt binne foar ús neffens de seizoenen.Sûnenssoarch yn 'e winter is hiel oars as oare seizoenen, dus wy moatte wat algemiene kennis hawwe fan sûnenssoarch yn' e winter.
Wês oandacht bloeddruk yn Winter
Post tiid: okt-26-2022